授乳中のママへ!母乳不足だった私が完母になれたおすすめケア3選

RK RK

母乳不足を改善するために私が毎日やっていたこと

 

生後3か月から急に、粉ミルクを拒否しはじめた我が子・・・

 

粉ミルクの味がダメなのかと思い、全種類の粉ミルクを試し、哺乳瓶の種類も変えてみました。

 

が、どれもダメでした。

 

そしてついに、健診で体重増加についての心配を指摘されてしまいます。

 

「このままではダメだ!」

 

と母乳が少しでも増えてくれるケア方法を、毎日考えて試してみました。

 

いろいろ試した結果、混合育児から完全母乳に変えることに成功!

 

今日はそのケア方法をイラスト付きでご紹介します。

 

①おっぱいケア

 

アロマサロン勤務時に学んでいたこともあり、一番に思いついたのがおっぱいケア

 

おっぱいの周辺を動かしたりほぐしたりすることで、母乳を出しやすくするものです。

 

おっぱいケアのポイント

 

・首、肩、背中、いろいろな部分から胸に向かって血を流すイメージ

 

・無理なく優しく、こするように

 

ホットタオルで胸部分をあたためてからやると効果UP

 

ケアする部分はこちら

ママオアシス

まずは、首~肩にかけてケア

 

脇の下を手のひらで包むようにして、リンパをしっかり流します

ママオアシス

次は、背中から胸に向かってケア

 

下を向くことが多い育児では、二の腕の血流が悪くなりがち。

 

ひじ→脇の下→胸へと流すイメージでケアをしましょう。

 

ママオアシス

 

最後はおっぱいのケア

 

集めてきた血を、おっぱいの中心へ向かって流すイメージで優しくケアしましょう。

ママオアシス

 

感じ方や胸の張り方は、1人1人異なります。

 

無理はせずに落ち着いて優しくやってくださいね。

 

②温かいルイボスティー

 

私は疲れがたまったり体調が悪いと、生理不順や不正出血など女性特有の不調が出ていました。

 

そんなことから、妊娠前からハーブティーを愛用していました。

 

中でも一番よく飲んでいたのがルイボスティーです。

 

ルイボスティー母乳育児中の方にオススメ

 

ミネラルを多く含み、カフェインを含まないルイボスティーは、家族全員で楽しめます。

 

また、ルチンという成分に血流改善効果が期待されています。

 

妊活~産後、授乳中まで安心して飲めるハーブティー。

 

オーガニックの赤ちゃん用ルイボスティーも販売されているので、検索してみてくださいね。

 

離乳食がはじまり、便秘気味になったときにも活用できますよ。

 

ハーブティーの淹れ方と飲む量

 

200ccのお湯にティースプーン1杯のハーブティーを入れて3分待ちます。

 

1日に飲む量は、基本的に1日1~2杯とされています。

 

私は水分をたくさんとりたかったので、1杯分のハーブを水筒いっぱいのお湯を使って薄めのハーブティを作っていました。

 

③授乳中に好きなことをする

 

産後のママが一番リラックスできるとき。

 

それは「授乳中」「誰かと向き合ってしっかり話せているとき」だといわれています。

 

赤ちゃんの顔を見ながら、声をかけながら授乳するのは大切。

 

しかし! 母乳不足の場合、授乳の間隔が1時間なんてことも起こります。

 

そこでたまには、好きなことをしながら授乳することにしました。

 

・好きな音楽を聴く

・好きなテレビを見る

・授乳している反対側のおっぱいケアをする

 

こんなことですが、結構癒されます。

 

もちろん、赤ちゃんの様子は確認しながらしてくださいね。

 

ほんの少し自分の好きなことに目を向ける時間を作るだけで、気分転換になります。

 

それに、授乳中「出てないかな?」と心配することも減るので、リラックスした授乳タイムになりますよ。

 

ママの睡眠も母乳に大切

 

こんなことを毎日しているうちに、我が子が満足して寝てくれる日も少しずつ増えてきました。

 

それによって、私の睡眠時間も確保され、母乳不足も改善されていきました。

 

睡眠もとても大切でした。

 

家事もそこそこに寝る!

 

これも母乳育児には大切なことなのかもしれません。

 

すべて個人的な感想や体験ではありますが、どれか1つでもお役に立てることがあれば幸いです。

 

最後に、母乳育児や体重のことで悩むママさんへ

 

私が言われてホッとした医師からの言葉を、ここに記載しておきます。

 

「お腹が空いたと泣けるなら立派な子」

 

「機嫌よく飲んでいるなら、母乳は出ている」

 

「体重増加は緩やかでも、ライン内なら完全母乳で問題なし」

 

だからきっと大丈夫。

 

ごあいさつ

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