8割の赤ちゃんが寝る!? 10秒で姿勢が変わる!? 梅雨も猛暑もおかまいなしのバランスボールエクササイズがすごい!【OasisCafeレポ】

じゅんりん じゅんりん

去る春の日、オアシスカフェにてバランスボールエクササイズが開催されました!

 

バランスボールエクササイズ

▲気分をパッと明るくするバランスボール

 

バランスボールは天候・場所を選ばない

 

早かった今年の梅雨入り。

 

雨の日の朝

 

梅雨があけたらすぐにやってくる猛暑。

 

外での運動を日々取り入れている方にはつらい季節が続きますよね。

 

バランスボールを利用すると、天候に左右されず、有酸素運動が爽快にできるのです!

 

本日は、そんなバランスボールの魅力をお届けします!

 

バランスボールエクササイズ

▲部屋の中でできる最高のエクササイズなんです!

 

万能すぎるバランスボール

 

講師は、バランスボールインストラクターをしているママライターのゆみぞう

 

バランスボールエクササイズ

バランスボールエクササイズ

▲お子様ものびのびと一緒に参加

 

ゆみぞう指導のもと、初めて体験したバランスボールエクササイズ。

 

その万能さに驚愕!!

 

ざっくり挙げてみると…

 

・姿勢を整える

・ストレッチ

・有酸素運動

・バランス感覚を養う

・体幹を鍛える

・脳トレ

・筋トレ

・ダイエット

・子どもの寝かしつけ

 

バランスボール1つでこんなにも多くのことができてしまうのです!!

(挙げればもっとあるはず!)

 

バランスボールレッスンスタート

 

バランスボールで美姿勢を伝授!

 

まずは、正しい座り方を学びます。

 

美姿勢とダメダメ姿勢の違いを写真でチェック。

 

バランスボールエクササイズ

 

ダメダメな姿勢が、たった10秒で美姿勢に!

 

大切なポイントは

 

・正しい肩の位置や

・身体のどこに力を入れて姿勢をキープするか!

 

コツを教えてもらったら、あとは実践し続けるだけ。

 

スタートからテンションがあがります。

 

バランスボールでストレッチ

 

準備運動はとても大切!

 

バランスボールエクササイズ

 

ここでもバランスボールに乗ったまま身体を伸ばして十分ストレッチ!

 

バランスボールに乗りながら身体を伸ばしていると、自然に鍛えられていることがあります。

 

それは…

 

バランス感覚と体幹

 

グラグラせずにバランスボールに座る。

たったそれだけで、バランス感覚も体幹も鍛えられる、何ともお得な事実なんです!

 

有酸素運動

 

バランスボールに座り、上下に弾んだ最初の感想は「けっこう弾むんやな。」

 

数分で息があがり汗をかきます。

 

しかも、バランスボールが弾む力を利用するので膝を痛めることもなく簡単に取り組めるのも魅力!

 

脳トレも盛り込んじゃいます

 

弾むだけなら手持ち無沙汰!?

 

ここに手の動きを加えます。

 

弾みながら、伸ばす手はパーで、曲げる手はグーで!

 

バランスボールエクササイズ

 

赤ちゃんを抱っこしながらも楽しく♪

 

バランスボールエクササイズ

 

なかなか難しくて大爆笑!

 

バランスボールエクササイズ

 

更には、クロール、平泳ぎ、背およぎ、バタフライと、バランスボールスイミング!!

 

バランスボールエクササイズ

 

泳ぐ順番を変えたりしながら脳トレ。

 

これが頭を使うので、心も体も脳もフル稼働。

 

バランスボール脳トレは、子ども用の小さめのバランスボールを手に持ち高齢者施設のレクリエーションでも活用されていると聞きました。

 

脳の活性化を感じ、なるほど、納得!

 

バランスボールで筋トレ

 

しっかり有酸素運動と脳トレをしたあとは、ボールに足をかけ、体を浮かせて筋トレ。

 

バランスボールエクササイズ

 

お? 赤ちゃんが寝ていますね!

 

バランスボールエクササイズ

 

筋トレも赤ちゃんが寝たまま、そーっと!

 

ほかにもたくさん筋トレのバリエーションがあるみたいですよ。

 

バランスボールで寝かしつけ

 

筋トレ中、赤ちゃんは夢の中。

 

バランスボールで赤ちゃんと一緒に弾むと、なんと8割が終わるころには眠っているそうなんです!

注意※インストラクターの指導のもと、行ってくださいね

 

バランスボールエクササイズ

 

バランスボールエクササイズ

 

寝かしつけまで同時にできちゃうなんて、ママにとって、(バァバにとっても)こんなに嬉しいエクササイズはありません。

 

しっかりリラックス

 

終了後は明かりを暗くし、交感神経から副交感神経へとチェンジ。

 

バランスボールエクササイズ

 

たのしく弾んで、気持ちよくリラックス!

 

最高です!!

 

最後にみんなで記念撮影!

 

バランスボールエクササイズ

 

この日の夜はよく眠ることができました!

 

産後の体力づくりにも有効なバランスボールエクササイズ。

 

こんなにメリットがあるとは驚き!

 

ぜひ、皆さんもチェックしてみてください!

 

関連記事

ウィズコロナで宅トレブーム急加速!プロが教えるバランスボールのサイズの選び方&親子でできる内転筋エクササイズ

 

バランスボールの情報配信中、ゆみぞうのInstagramはこちら

ブログもあります。

 

バランスボールの魅力に皆さんもぜひ迫ってみてくださいね!

関連記事