【子育てカウンセラーおすすめ】イライラママから卒業しよう！今すぐできる子育て中のイライラ解消法

 

こんにちは。　タイ・バンコク在住ママライターSHINOBUです。

 

私は、子育てカウンセラーをしています。

 

ところであなたは、子育てしていてイライラすることはありますか？

 

私もたびたびありますが、誰でも一度は、子育て中のイライラを経験したことがあると思います。

 

では、どんなときにイライラしますか？

 

• 子どもがせっかく作った料理を食べてくれなかったとき
• イヤイヤ期真っ盛りであれもイヤ！　これもイヤ！
• 朝の支度がマイペース過ぎるとき
• きょうだい喧嘩ばかりのとき

 

数えあげると、きりがないですよね。

 

今日は、そんな子育て中のイライラを解消する方法をお伝えしますよ。

 

子育てでイライラしたときの解消法を４つご紹介♪

 

イライラして子どもに怒ってしまい自己嫌悪…そんな日々にさよならしましょう。

 

今日は、簡単にできる解消法を４つお伝えします！

 

それは、

 

• 一呼吸置く
• 自然を感じる
• イライラしている気持ちを紙に書き出す
• 自分を責めない！

 

です♡　それでは、ひとつずつ詳しく説明していきますね。

 

イライラ解消法①　一呼吸置く

 

よく「怒りは6秒しか続かないので、深呼吸をしましょう。」　と聞きますよね。

 

たしかに、深呼吸は大切です！

 

新鮮な空気を吸うと、気持ちがリフレッシュします。

 

ですが、イライラしているときに深い呼吸をするのは、なかなかむずかしいのではないでしょうか。

 

深呼吸をしようと思うほど、イライラに意識が向き自己嫌悪になります。

 

私のおすすめは深呼吸の前に、食べ物を口にすることです。

 

お茶を一口飲む、チョコレートをひとかけら食べるのがおすすめ。

 

▲好きな物を口にしましょう♪

 

なにかを口にすると、自然と6秒以上かかるので、少し気持ちが落ち着きますよ。

 

イライラ解消法②　自然を感じる

 

ベランダに出たり窓を開けたりして、日光を浴び、風を感じてみましょう♪

 

日光浴は、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が分泌されます。

 

「セロトニン」はイライラも抑えてくれるのでおすすめです♡

 

▲自然のパワーを取り入れよう♪

 

イライラ解消法③　イライラの内容を心のままに紙に書く！

 

殴り書きでも汚い言葉でも構いません。

 

紙に自分の気持ちを好きなように思いっきり書いてみましょう。

 

▲気持ちを書き出してみよう♪

 

怒りは、二次感情と言われています。

 

イライラしている原因の裏には、こんな別の理由が隠れているのかもしれません。

 

• せっかく料理を頑張って作ったのに食べてくれなくて自分がないがしろにされてるみたいで寂しい
• イヤイヤの理由が分からなくて悲しい
• 遅刻せずに学校行ってほしくて心配
• きょうだい喧嘩の声がうるさくて、仲良くしてほしいのにつらい

 

イライラのもっと奥深くには、別の感情があります。

 

紙に書き出すことで自分の思考が整理されて、気づかなかった本当の気持ちに気づけるかもしれません。

 

イライラ解消法④　イライラする自分を責めない！

 

真面目なお母さんほど、イライラしている自分はダメだ！　もっと子どもにやさしくしないと！　と自己嫌悪になることが多いです。

 

ですが、子育て中にイライラしたことがない人はいません。

 

幼稚園教諭、保育士１５年目の私だってよくイライラします。

 

イライラするのは当たり前！　と受け入れてみてくださいね。

 

きっと少し、心が軽くなりますよ。

 

▲自分の気持ちを受け止めよう♪

 

自分を好きになる子育てをしよう♪

 

子育ては人それぞれです。

 

料理が上手な人は栄養を大切にするだろうし、運動が好きな人は子どもと屋外で体を動かすことを大切にする。

 

誰かと比べるのではなくて、あなたらしく子育てに向き合うのが大切です。

 

あなたらしく子育てを楽しんでくださいね♡

 

▲あなたはあなたのままで大丈夫！