ヨーグルトでもっと健康になろう!食育アドバイザーがおすすめする“自分に合うヨーグルトの見つけ方”3ステップ♪

すわりん すわりん

自分に合うヨーグルト

 

スーパーやコンビニでは、たくさんのヨーグルトが並ぶようになりました。

 

でも、種類がありすぎて何がいいのか分からない・・・と思ったことはありませんか?

 

せっかく食べるなら、自分に合ったヨーグルトを選びたいですよね。

 

本日は食育アドバイザーである、私 すわりん「自分に合うヨーグルトの見つけ方」をお伝えします!

 

レクチャー

 

自分に合うヨーグルトを見つけるための3つのステップ

 

腸内には、約1,000種の細菌がいると言われています。

 

その種類や割合は、人によってちがいます。

 

では、どうやって自分に合うヨーグルトを見つければいいのでしょうか?

 

ヨーグルト

 

次にご紹介する3つのステップを試してみてください!

 

① 好きな味や気になる効能でヨーグルトを選ぶ

 

ヨーグルトに含まれる「善玉菌」は、大きく2つに分類することができます。

 

乳酸菌とビフィズス菌

 

善玉菌のなかには、小腸で働く「乳酸菌」大腸で働く「ビフィズス菌」があり、どちらも整腸作用をもっています。

 

乳酸菌は免疫機能に働きかけ、ビフィズス菌は便秘防止の役割を果たすと言われています。

 

小腸と大腸は「腸」でひとくくりにされがちですよね。

 

乳酸菌とビフィズス菌もまとめて「乳酸菌」として記載しているものが多いのですが、学術的にはちがうものなんですよ!

 

腸活

 

菌はどんな活躍をしてくれる?

 

乳酸菌、ビフィズス菌にはたくさんの種類があり、それぞれ得意分野がちがいます。

 

スーパーでよく見かけるヨーグルトを、菌別・効能別に分類してみたので、ぜひ参考にしてください。

 

スーパーマーケット

 

乳酸菌

 

【R-1】 インフルエンザ、風邪予防

【LG21】 ピロリ菌減

【PA-3】 尿酸値抑制

【iMUSE】 免疫維持

【ラブレ】 肌の潤い

【ガセリ】 内臓脂肪減

【ヤクルト】 免疫機能UP

【ブルガリア】 腸内バリア機能UP

【おなかへGG】 ぽっこりお腹解消

【フジッコ カスピ海】 皮膚機能UP

 

ビフィズス菌

 

【ビヒダス】 花粉等アレルギー抑制

【グリコBifix】 食物繊維

【ダノンビオ】 ストレス緩和

【小岩井生乳100%】 アトピー緩和

【ラクトフェリン(ビフィズス菌増殖)】 感染症予防

 

乳酸菌・ビフィズス菌どちらも含む

 

【ナチュレ恵】 内臓脂肪減

 

② 2週間ヨーグルトを食べる(できれば毎日)

 

食べたいヨーグルトが決まったら、まずは2週間続けてみましょう!

 

食事の準備

 

食べるタイミングは、夜>朝・食後>食前がおすすめです。

 

③ ヨーグルトを食べたあと、お通じの様子をチェックする

 

そして、2週間はお通じの様子を確認して自分に合った菌かどうかチェックします。

 

前よりお通じが鈍くなった、お腹がゆるくなってしまったなどの不快症状がでたときは別のヨーグルトを試してみてください。

 

お通じがよくなったら、自分に合った菌の発見です!

 

元気

 

まずは気になるヨーグルトを手にとってみよう!

 

化粧品やサプリメントと一緒で、自分に合うヨーグルトを見つけるには少し時間がかかるかもしれません。

 

けれど、おいしく食べて健康も手に入れられるなんて素敵ですよね!

 

ヨーグルト

 

大人も子どもも、最低1日80g×2コ分の乳製品を毎日摂取することが推奨されています

 

まずはスーパーやコンビニで、気になるヨーグルトをカゴに入れることから始めてみてはいかがでしょうか?

この記事を書いたママライター

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“ヨーグルトでもっと健康になろう!食育アドバイザーがおすすめする“自分に合うヨーグルトの見つけ方”3ステップ♪” への5件のフィードバック

  1. アバター かわの しほ より:

    すごく勉強になります~💗
    インフルや花粉症に効くって
    聞いたことあって、ずっとRー1で
    ヨーグルト作ってました…

    次男が花粉症がひどくてビヒダスなんですね~
    ヨーグルトメーカーで作ってるんですが作ると発酵はするけど、その菌は減るって聞いたんですがビヒダスを使って作っても大丈夫なんですか?

    うちは便秘なので色々と試してみます~

    • すわりん すわりん より:

      コメントありがとうございます!
      お返事遅くなり申し訳ございません。

      花粉症、つらいですよね。。ヨーグルトで少しでも症状が緩和されれば嬉しいです。
      仰る通り、ヨーグルトメーカーではヨーグルト自体をつくることはできるのですが
      製造環境が違うため、残念ながらビヒタスも市販品と同じように菌を増殖するのは難しいかもしれません。

      菌の効果を期待するのであれば市販品を、食事やデザートとしてヨーグルトを召し上がるのであればヨーグルトメーカーのヨーグルトを選択するなど、
      たくさんヨーグルトを楽しんでいただけると嬉しいです♪

  2. アバター かすみ草 より:

    ご出産されたそうで、おめでとうございます!
    産後はご自身の体調管理赤ちゃんのお世話大変だと思いますが、ご無理のないよう頑張って下さい!

    ヨーグルト、本当に色々あるんですね!
    今まで寒かったので、食べるのをひかえていたのですが、やっぱり身体に良いですよね。また私もこの機に体調管理に役立てたいと思います。

    • すわりん すわりん より:

      ありがとうございます!
      ご返信遅くなり申し訳ございません。
      はやく先輩ママさんのようになれるよう、頑張ります!

      寒いと冷たいものは控えたくなりますよね。
      乳製品を必要量摂ろうとすると意外と難しかったりするので、この機会にぜひヨーグルトを召し上がってみていただけると嬉しいです♪

  3. こあら こあら より:

    ご出産おめでとうございます!

    ヨーグルトごとに菌の違いがあるということ、大変勉強になりました☆

    我が家ではライフプレミアムのギリシャヨーグルトを種にし、マルサンのひとつ上の豆乳ベースの豆乳ヨーグルトをヨーグルトメーカーで作って食べています♪

    自分の使用するヨーグルトがどこに効果があるのか、もっと深堀してみようと思いました^^

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