夜まで元気に過ごせるようになる！自宅で行う筋トレのメリット
あやこ
最近疲れが取れなくなってきた…でも運動する時間がなかなか取れない…
そんな方にぜひおすすめなのが自宅で行う筋トレです。
かつては疲れやすくお腹ポッコリが気になっていた私ですが
自宅でコツコツ筋トレを続けるうちに
気づいたら体力がつき、太りにくくなっていました。
筋トレのメリットとは
疲れにくくなる
筋力が付くと 荷物を持つ、階段を上るなどの動作で使う力の割合が小さくなります。
今までより負担が減るので疲労が残りにくくなります。
一日が終わった時にぐったりして何もできない…そんな日が減ってくるでしょう。
痩せやすい身体になる
一回の筋トレでの消費カロリーはそれほど多くありませんが、
筋肉がつくと基礎代謝が上がるため
徐々に太りにくい体質へと変わっていきます。
見た目が若返る
筋トレをすると全身の血行が良くなりお肌に栄養が行き届くようになります。
また、筋トレを続けると真皮の厚みが増しシワの改善につながるとの研究結果も。
姿勢も良くなるため後ろ姿もキレイに！
お金をかけなくても効果が得られるなんてすばらしいですよね。
毎日続けやすい
有酸素運動や本格的なジムでのトレーニングと違い、
自宅筋トレは1種目に数分しかかかりません。
普段運動しない方も続けやすいのではないでしょうか。
例えば風呂や歯磨きの前後など、普段の習慣に組み込むことをおススメします！
実際にやってみよう
おススメはスクワットから
筋トレといえば思い浮かべる人も多い王道の種目。
身体の中で一番大きい筋肉である太ももを鍛えることで効率よく代謝アップを狙えます。
日常のあらゆる動作で使う箇所なので疲れにくくなるのが実感できるはず。
スクワットのポイント
①脚の幅は肩幅より少し広めに
一番やりやすい形です。
②背筋をまっすぐ伸ばす
猫背・反り腰は腰を痛めるのでNG×
③お尻を後ろに下げるイメージで腰を落とす
ヒップアップの効果を得られます。
④膝がつま先より前に出ないようにする
膝への負担が減ります。
⑤手は胸の前か頭の後ろに
胸の前にする方が負荷は小さくなります。
回数は
慣れるまではとにかく無理のない範囲で行いましょう。
しんどいと感じると次の日からとたんに億劫になってしまいます。
歯磨きをしながら一日5回など、気楽にできる回数から始めてみてください。
他にも
スクワット以外にも自宅でできる筋トレは様々なものがあります。
プランク、リバースプランク、背筋、腕立て伏せなど
気になった方はぜひ調べてみてくださいね。
まとめ
人は３０歳を過ぎると年１％の割合で筋肉が減っていくと言われています。
歳を重ねると体力が落ちて太りやすくなるのも納得です。
しかし筋肉は何歳からでも鍛えて増やすことができるのです！
日々のちょっとした積み重ねで、この先の人生を元気にキレイに過ごしませんか？
