日常のヨガ体験
たかこ
1分でできるヨガ体験
毎日、仕事や家事、育児に精一杯頑張っている皆さん。なんとなくだるい、元気が出ない、
頑張れない時もありますよね。
ゆっくり休む時間がない、ついつい自分のことは後回しになっていませんか？
頑張り過ぎると、限界がきて、回復にも時間がかかります。
日常生活のすきま時間にちょっとできるヨガのポーズを紹介します。
呼吸がポイント
鼻から胸いっぱいに息を吸って、口から吐く息に集中します。
簡単ヨガのポーズ
いっぱいに息を吸って、肺がふくらむ感覚を意識し、吐くときは全身の力を抜いてリラックスしましょう。
息を吸って、腕をゆっくり上に伸ばし、吐きながら手を肩の高さまで下ろします。「腕のストレッチポーズ」を試してみましょう。肩や背中の緊張がほぐれ、血流が良くなります。
ヨガの効果
心の安定・ストレス緩和:
自律神経を整え、リラックス効果やストレス耐性を高めます。
柔軟性と筋力の向上:
全身のアーサナ（ポーズ）をとることで、インナーマッスルをきたえ、姿勢や肩こり・腰痛を改善します。
代謝アップ・健康維持:
呼吸法によって酸素の量を増やし、基礎代謝の向上や血流促進をサポートします。
継続が大切
ヨガは、継続することによってさらに効果が実感できるものです。毎日５分間、隙間時間で無理せず！
ヨガを続けていくことで自分の呼吸や体に注意を向け、自分をいたわりましょう。
